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二、觉察自己的情绪
情绪觉察是情绪管理的前提。
只有先察觉自己的情绪才能更好地管理自己的情绪。
情绪的觉察，通俗一点讲，是自己当下情感的自我认识。
比如，在遇到一件不幸事件后，体验自己此刻的心情是微怒、生气、狂怒，还是含着悲伤。
这种感受只是自己的感受，与他人无关，与事件也没有关系。
生活中当一个人情绪起了变化时，注意力会放在引起情绪的事情上，无法跳出情绪困扰，经常在事后，才觉察到自己的情绪失控了，其实是否能控制自己的情绪关键在于自我觉察，通过觉察自己情绪的变化，才能更清楚地认识自己的情绪的源头，从而控制消极的情绪，培养健康积极的情绪。
（一）客观地看待自己的情绪
我们常常因为別人生气而陷入生气的情境，常常用別人的眼光来看待自己，自己不能肯定自己，因此没有办法做自己的主人，常常受制于別人。
如果能体味自己的成长，感受自己的情绪过程，找出其中的模式，就是情绪管理。
我们越了解自己，我们就越能掌控自己。
其实，人的情绪化行为大都与自己的欲望、需要得不到满足有关。
当一个人的行为都只与“我”
字相关的“功”
与“利”
联系在一起而不能满足时，只与能不能满足自己需要的“物欲”
联系在一起时，行为就变得简单、浅显，就会产生短视、剧烈的反应。
人在一种“只有小我，无视大我”
的不正常心态下，产生愤怒的行为是不足为怪的。
因此，要学会觉察自己的欲望，哪些是合理的欲望，哪些是不合理的欲望，哪些是真正的需要，哪些只是受外界**而产生的需要。
（二）有意识地适应情绪变化
静坐、游泳、打禅等都是一些很好的觉察方法，能帮助我们对自己有较多的体会。
其次，去体验我们所害怕或不喜欢的情绪，管理情绪就会有效。
正像禅宗所说的：体验它、接纳它、放下它。
打禅是帮助人们觉察、控制情绪的有效方法。
禅，是梵语“dhyqna”
的略语，汉译为“思维修”
，也称为“静虑”
，亦即定慧的通称。
禅宗的宗旨，是“明心见性”
“见性成佛”
，禅宗主张人的心性本来清净，本来空寂，是超越于现象界的。
善与恶，天堂与地狱，都是因“思量”
而从自性中化现。
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