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即使不会真的给别人看，只是走一个形式，也能够有效防止行动记录的中断，帮助我们保持记录的质量。
自我监测共分为三个阶段。
第一阶段是对目标行动、认知和感情的产生进行认知，第二阶段是将行动用数据系统地记录下来，第三阶段则是检视自己观察得出的数据。
记录的对象也可以分为很多种，既包括我们表现出来的外显行为[比如吸烟、说脏话、吃饭（吃了什么、吃了多少、花了多长时间）等]，也包括没有表现出来的内在行为（比如感情、想法、饥饿感，还有它们持续了多长时间、强烈程度和次数等）。
对所有的行动进行监测
行动记录表与其他自我监测的方法有所不同。
其他自我监测的方法，例如对目标行动出现的次数以及对节食过程的记录，其对象往往比较单一。
而行动记录表的记录对象则包括了人在24小时中出现的所有行动。
对某一目标行动出现的次数进行记录，可以帮助我们增加或减少其出现的次数。
当我们想要增加某项行动时，对其进行计数能够促使该行动产生，而当我们想要减少某项行动时，对其进行计数也会抑制该行动的产生。
而行动记录表则与其不同，通过检视自己的记录，我们可以慢慢地从中找到切入点，对过多和过少的行动进行调整。
在记录行动的同时，我们还可以记录一下自己的身体状况和心情，观察一下情绪和干劲的波动情况，努力使其保持稳定。
人能够维持恒定的体温，却无法将意志力和情感维持在恒定的状态。
对于人类这样的生物来说，行动记录表既是一个外接的稳定装置，也是外脚手架的一部分。
但与此同时，行动记录表也有一个最大的缺点，那就是必须随时随地记录自己在做的事情，所以做起来十分麻烦。
记录虽然不是一件难事，但很容易忘记，一旦忘得多了，我们做记录的积极性也会迅速下滑，以致最终放弃记录。
想要解决这个问题，我们可以将习惯杠杆（方法10）等能够帮助我们坚持下去的方法应用到行动记录上来，或者是使用手机上的时间记录App[26]来帮助我们记录。
再或者，我们也可以想办法利用这种“麻烦”
，例如直接在事先写好的行动计划的基础上进行修改。
如果使用普通的记录方式，那我们就必须要在结束一项行动后才能对其进行记录。
而如果是对行动计划进行修改，就可以提前写好一个框架，省下许多麻烦。
更妙的是，这样一来，我们的行动越是与原计划相符，需要记录的内容也就越少，这就会促使我们去遵守自己制订的计划。
诚然，即便如此，行动计划也不像列车的轨道那样具有强制性，但至少它为我们在坑坑洼洼的路面上铺好了一层石砖，能够引导我们向着正确的方向前行。
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