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那必定起跳时就会退台，最后影响起跳后的高度和远度。
“自己好好想一想之前在绳子上是怎么做的动作，身子绷紧，手贴紧，核心发力啊，别半道又没力气身子松了。”
余庆丰从旁边拿了个喇叭，冲着十米台的姜广喊。
姜广点头，做了一个深呼吸，紧接着便开始做十米台上109c的第一跳。
毕竟也还是一个3.7难度的动作，对于目前的姜广来说还依旧是一座高耸入云的山，需要一点一点的往上爬。
双手贴紧大腿，脚尖绷紧，微微踮起。
便开始自己的助跑，一步一个节奏，他完全按照之前训练的要求去执行。
到定点位置时，相当坚定且有力的起跳，身子迅速在空中团成一块。
头发被甩的炸毛，起跳高度很高，于是翻腾的空间就也充足。
他做动作的优点依旧没有褪去，他的翻腾看起来很轻松，速度很快，外人看下来就会觉得动作很轻，不沉，就是所谓的“滞空感”
。
最后一周，准备打开入水。
先是按照要求转为屈体的动作，进而转完最后半周后，把身子掰直，双手顶水。
但也就是在最后的一步上，还是不熟练，入水角度很偏，几乎是整个人斜着插进水里，如果身子不够直，那就是趴着进水了。
水花也因为角度偏差太多，压不住，总有空隙能往上冒。
“比预想的好一些，再继续！
注意入水打开的时机，你刚刚太早了。”
余庆丰拿着喇叭冲他说。
姜广用手擦去脸颊的水滴，用力点头，就拿着毛巾又往十米台上爬。
紧接着是赵渐鸿做他的5156b（向前翻腾两周半转体三周），因为需要转体三周，对身体的控制需要很强。
而且又是一组和五组的组合，所以对于运动员来说，会存在跑台后转体，身体控制比较难的情况。
能够掌握5156的选手，一般来说5255也能做好，相当于是一个进阶版的动作。
但这个动作其实在跳台比赛中用的不是很多，因为相比5255来说难度系数虽然高了0.2，但容错率降低了很多，所以风险会非常大。
很多时候还不如拿5255跳一个好动作要有性价比。
所以，如果不是非常有把握的情况下，也很少会使用这个动作。
赵渐鸿前段时间练这个动作时，也练的很艰难，虽然他自己做转体是很轻松且漂亮的，但毕竟这是个助跑加转体加多周的动作，难度非常大，也在训练过程中吃了不少亏。
今天也是他在十米台上第一次跳5156。
赵渐鸿深深呼了一口气，做好准备后，抬头目视前方，踮脚，心底里默默数拍子。
助跑，定点，起跳。
紧接着是多周的转体加翻腾，动作看起来很漂亮，如果是观众看到这个动作，那自然是会觉得“眼花缭乱”
，看上去就很厉害。
转体的动作一直都会观赏性比较强，但也对运动员的核心力量以及身体的协调性要求很强。
因为是第一次做，而且还是个高难度的动作，助跑加转体的组合，赵渐鸿还是冲的有点过头，动作很明显的有些变形。
但后面屈体时调整的还不错，入水角度控制好了，水花效果还是很漂亮。
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