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王珊叹了口气，低声说：“别吵了，影片里那女人收放得跟机器似的，咱们谁练到那地步？陶瑞比刚开始强多了，明天别出错就行。”
朱晨罕见地开口：“凯格尔运动得练，肌肉不熟，明天假阳具插进去更疼。
影片里那节奏，得多模仿。”
她的语气平静，像是试图缓解囚室的紧张气氛。
李琳一如既往沉默，蜷缩在床上，眼神空洞，仿佛早已被这座岛的规则磨灭了灵魂。
陶瑞咬紧嘴唇，低声说：“我……我会练的，不会拖大家后腿。”
她的声音细小而颤抖，带着一丝倔强。
她知道，赵雪的指导和王珊、朱晨的劝解是囚室里难得的“温暖”
，而刘悦佳的嘲讽则是她必须承受的代价。
她强迫自己回忆影片的要点：凯格尔运动、节奏分三段、配合呼吸、表情勾人……每一个细节都让她感到窒息，但她明白，明天道具训练的假阳具将更加残酷。
教官按下投影仪开关，幕布上开始播放一组图文并茂的“教学”
内容，详细讲解了小穴的肌肉控制和“伺候”
技巧。
女囚们跪在地上，双手被五花大绑，赤裸的身体毫无遮挡，臀部高翘，姿势屈辱而标准。
陶瑞跪在5号囚室的队列里，强迫自己集中注意力，但羞耻感让她额头冒汗。
教官指着幕布，冷冷地说：“小穴的肌肉是最灵活的，但也最难控制！
男人要的不是光插进去，得有快感！
收紧时夹得他爽，放松时让他舒！
今天先不练假阳具，只练肌肉收放，给我练到收放自如！”
他拿起一根细长的木棒，晃了晃，继续讲解：“第一，凯格尔运动！
这是控制小穴和肛门肌肉的基础。
收缩时，想象你在憋尿，肌肉向上提，保持三秒再放松。
每天练一百次，练到能随意控制为止！
第二，节奏！
收放得有层次，夹紧三秒，放松两秒，再夹紧，像是给男人按摩。
第三，配合呼吸！
吸气时放松，呼气时收紧，节奏乱了，男人会不爽。
第四，感知！
你们得学会感觉男人什么时候需要夹紧，什么时候需要放松，这靠经验，练不好就挨鞭子！”
教官顿了顿，目光扫过女囚们：“这些要点，给我刻在脑子里！
下午抽查，谁不会收放，木板三十下！
宿舍长先示范，其他人看好了！”
赵雪作为5号囚室的宿舍长，率先被点名。
她被狱警解开五花大绑，换上手铐，站到房间中央。
教官冷冷地说：“5号囚室宿舍长，凯格尔运动，收放十次，动作标准，节奏清楚！”
赵雪面无表情，双腿微微分开，站姿挺直。
她深吸一口气，眼神冷漠，开始按照教官的指令收缩和放松小穴肌肉。
她的动作精准而机械，节奏分明，像是早已习惯了这种屈辱的表演。
教官冷哼：“还行，节奏稳，肌肉控制不错！
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