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如果我们能把学习、工作和生活中的很多事情都形成固定的流程，那就可以克服近半数的拖延。
这种方法非常实用，当你习惯每天吃过晚饭就写作业，就再也不用为完不成作业而烦恼了。
当你习惯每周三和周五锻炼身体后，就不用为缺乏锻炼而发愁了。
拖延者可以用形成固定的流程让自己不再拖延，方法非常简单，可以用锻炼身体来举个例子：锻炼的地点、内容和时间最好能固定。
固定的地点变数较少，而且地点离家越近越好，这样不容易因为犯懒而放弃。
锻炼的时间可以选每周之中相间隔的两天，这样可以不用太累。
锻炼的内容，最好选择简单易行的，这样不会有太多借口停下来，比如跑步和竞走，不需要任何器械就能完成。
你可以选一个自己容易拖延的事务，设定固定流程。
如果你总是在打扫卫生方面拖延，你可以选择一周中固定的一天打扫；如果你习惯工作中拖延，就在工作中为自己制订固定的流程，比如将上午的前两个小时的事情固定下来。
习惯给人的心理感觉是必须要这么做，只要习惯固定下来，你会自主地克服任何困难。
只要你的内心确定这么做，就非常有可能把事情做完。
对于经常拖延的事情，想要养成好的习惯，这只是第一步。
接下来就是行动了，刚开始的时候是最难的，因为要养成好的习惯，往往意味着先要克服旧有的坏的习惯。
此时，你的意志会很薄弱，内心经历很多挣扎，障碍数不胜数，想要拖住你前进的脚步。
一旦遇到客观阻力，比如感冒、放假、加班，就会中断设定好的流程。
这时候，就需要你加强自己的意志力，坚决地执行下去，因为只要你停下一次，就很难坚持下去了。
你制订的流程，需要你自己维护。
最初，你必须说服自己，不断对那些障碍说“不”
，当你跨越了这个阶段，坚持下去，就可以享受它带来的“福利”
了。
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