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其实，以盖瑞的表现来看，他正是适应不良型完美主义者，不过这样的人大多毫不自知。
他们只看到自己平时表现欠佳，而不知道自己的内心一直都有一个高标准，而且在高标准和差表现的差距中，变得开始拖延。
那些适应不良型的完美主义者给自己制订的目标太高，以至于超越了现实。
比如，一个多年没有锻炼身体的人，想要花一个月的时间重塑自己的体形；一个从来没有接触过日语的人，想在一个月之内就学好日语；一个刚入职的销售员，想要每个电话都能促成一单生意；一个刚刚开始写作的人，希望第一部作品就能成为畅销书……这些不切实际的目标，很快就成了他们坚持下去的阻力，因为他们发现自己根本做不到。
实际上，那些真正取得高成就的人并不都是完美主义者。
非常成功的大商人，获得诺贝尔奖的科学家，获得冠军的运动员，大多都知道自己有时候会失误，大多都能正视自己的挫折。
在经过短暂的调整之后，他们还会为了远大的目标再接再厉。
失望沮丧是短暂的，因为他们知道自己还得继续前进。
我们为自己确立目标，为的是激励自己前进，而不是为了阻碍自己。
要克服这种拖延非常容易，只要针对两点做出调整就能见效。
第一，制订一个切合实际的目标。
如果你是一个适应不良型完美主义者，那么，在制订目标的时候，就需要问自己，制订目标到底是为了让自己前进，还是为了让自己沮丧和失望？虽然不是高标准造成了你的拖延，但如果你的表现跟高标准差距太大，你就会在这个巨大的差距下变得拖延，也是由于这个原因，你成了一个适应不良型的完美主义者。
第二，衡量自己的表现时不能过于苛刻。
适应不良型完美主义者常常对自己的评价过低，因为他们非常容易把表现和自我价值等同，其实这二者并不是完全对等的关系。
适应不良型的完美主义者被自己的高标准和严苛的评价给绑架了，他们没有在完美主义的道路上成功，而是在完美主义的道路上陷入了失望痛苦的泥淖，他们没有走上前进的道路，而是为拖延开了道。
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