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拖延症不是一天养成，也无法一天克服
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拖延症不是一天两天形成的，它是一个长时间积累的过程。
比如你不能做到早睡早起，你是第一次拖到半夜十二点才上床休息吗？你是第一次起晚了吗？当然不是，这个习惯完全有可能伴随了你若干年。
因此，克服它也不可能一蹴而就。
为了跟顽固的拖延症对抗，有两个步骤必须不断重复，那就是在行动中调节和在调节后继续行动。
行动，就是针对一个目标去实践，体验改变的过程。
回顾了拖延带来的糟糕心情之后，我们就可以开始调节自己的行动了。
现在从心理层面转到实践上来。
在行动方面，为了取得良好的结果，你的想法和意图要经过测试，找到你积极行动并取得良好结果的那一部分因素，看看你的情绪和观念发生了哪些变化。
调节，就是把自己的认知整合起来，用新的方式思考、感受和行动。
在这个环节，高效率的观念和拖延的想法会进行斗争，它们可能同时存在，不断发生冲突，而你的行为就是它们斗争的结果。
可以这样说，当你想明天再做的时候，可能立即行动的观念并不肯退缩。
在行动的过程中，你那些脱离实际的想法会一点点地被发现。
无论你的觉悟如何高，如果不通过行动来检验，你就不知道自己的拖延程度还有多深，更不知道自己的行动是否变得更有效率了。
只有通过行动，才能取得进步。
如果你之前没有针对自己的拖延做过原因分析，也可以从行动这一步入手，在行动中逐步发现那些拖延的内在过程，之后开始进入体验改变的行动。
在这个时候，你就成了一个改革者，你要不断注意自己的变化。
给自己制订一个行动的计划，始终贯彻立即行动的理念，用严肃认真的态度看看预期的目标能实现多少。
第一，做一个行动的计划，当你想拖延的时候，引入一种克服冲动的方法。
平静五分钟，克服冲动，之后看看自己的想法有什么改变。
第二，经过五分钟的冲动克服之后，开始“立刻行动”
。
你真的做了吗？你有收获吗？
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